Een drukkend gevoel in je hoofd, een strakke band om je hoofd en gespannen nek of schouders? Misschien herken je spanningshoofdpijn. Maar waar komt het vandaan en wat kun je eraan doen?

Spanningshoofdpijn: wat is het en wat kun je eraan doen?

Een drukkend of knellend gevoel rond je hoofd. Alsof er een strakke band om je hoofd zit. Misschien voel je daarbij spanning in je nek, schouders of kaak.

Dat kan passen bij spanningshoofdpijn.

Spanningshoofdpijn is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn. Stress, langdurige spierspanning, vermoeidheid en weinig momenten van ontspanning kunnen hierbij een rol spelen.

Maar hoe herken je spanningshoofdpijn precies? Waar komt het vandaan en wat kun je zelf doen om de spanning te verminderen?

Hoe voelt spanningshoofdpijn?

Spanningshoofdpijn voelt vaak drukkend of knellend. De pijn is meestal niet bonzend, zoals bij migraine.

Je kunt het bijvoorbeeld ervaren als:

• een strakke band om je hoofd
• druk aan beide kanten van je hoofd
• een zeurend gevoel bij je slapen of voorhoofd
• druk rondom of achter je ogen
• spanning of pijn bij je achterhoofd
• een gevoel dat vanuit je nek naar je hoofd trekt

De pijn kan mild zijn, maar soms ook behoorlijk hinderlijk. Vaak kun je je dagelijkse activiteiten nog wel uitvoeren, maar merk je dat je minder prettig functioneert.

Bij spanningshoofdpijn kunnen ook je nek, schouders of kaak gespannen aanvoelen.

Waar komt spanningshoofdpijn vandaan?

De naam zegt het eigenlijk al: spanning speelt vaak een belangrijke rol.

Dat betekent niet dat de hoofdpijn 'tussen je oren zit'. Je lichaam kan daadwerkelijk langdurig spanning vasthouden.

Wanneer je stress ervaart of lange tijd geconcentreerd bezig bent, kan het gebeuren dat je onbewust je spieren aanspant. Je trekt bijvoorbeeld je schouders op, klemt je kaken op elkaar of houdt je nek langere tijd in dezelfde houding.

Dat kan zich gedurende de dag steeds verder opstapelen.

Factoren die bij spanningshoofdpijn een rol kunnen spelen zijn bijvoorbeeld:

• langdurige stress
• veel achter een computer zitten
• weinig bewegen
• vermoeidheid
• onvoldoende slaap
• langdurige concentratie
• een gespannen houding
• weinig momenten van rust
• spanning in je nek en schouders
• onbewust je kaken aanspannen

Vaak is het niet één oorzaak, maar een combinatie van verschillende factoren.

Spanningshoofdpijn door stress

Stress en spanning hebben niet alleen invloed op hoe je je voelt, maar ook op je lichaam.

Misschien herken je het: je hebt een drukke dag gehad en merkt pas 's avonds dat je schouders hoog zitten. Of dat je je kaken de hele dag hebt aangespannen.

Wanneer je langere tijd veel van jezelf vraagt, kan ontspannen steeds moeilijker worden.

En je hoeft daarbij niet eens het gevoel te hebben dat je gestrest bent.

Soms merk je het vooral lichamelijk:

een vol hoofd, gespannen schouders, een stijve nek, een gespannen kaak of moeite om echt tot rust te komen.

Je lichaam kan gewend raken aan een bepaalde mate van spanning, waardoor je niet eens meer doorhebt hoeveel spanning je vasthoudt.

Kan spanningshoofdpijn vanuit je nek komen?

Bij spanningshoofdpijn kunnen de spieren van je nek, schouders en het gebied rond je hoofd gespannen zijn.

Vooral de overgang van je nek naar je hoofd kan gevoelig of gespannen aanvoelen. Ook spanning in je bovenrug en schouders kan samengaan met klachten rondom je hoofd.

Je nek is daarbij niet altijd dé oorzaak van de hoofdpijn. Het kan onderdeel zijn van het geheel.

Heb je naast hoofdpijn ook regelmatig last van een gespannen of pijnlijke nek? Lees dan ook mijn artikel over hoofdpijn en nekklachten.

Daarin ga ik uitgebreider in op de relatie tussen nekklachten en hoofdpijn.

Vergeet je kaak niet

Ook je kaak kan een rol spelen bij spanning rondom je hoofd.

Sommige mensen klemmen onbewust hun tanden op elkaar, bijvoorbeeld tijdens het werken, autorijden of wanneer ze gespannen zijn.

Je merkt het misschien pas wanneer je bewust even controleert:

Zijn mijn tanden op elkaar?

Als je kaakspieren voortdurend aangespannen zijn, kan dat een gespannen gevoel geven in het gebied rond je kaak, slapen en hoofd.

Het kan daarom interessant zijn om niet alleen naar je hoofdpijn te kijken, maar naar het hele gebied van kaak, hoofd, nek en schouders.

Wat kun je zelf doen bij spanningshoofdpijn?

Er is niet één oplossing die voor iedereen werkt. Het kan helpen om niet alleen iets te doen wanneer de hoofdpijn er al is, maar ook te kijken naar de spanning die eraan voorafgaat.

1. Neem regelmatig pauze

Zeker wanneer je veel achter een scherm werkt, is het verleidelijk om uren achter elkaar door te gaan.

Sta regelmatig even op. Loop een stukje. Kijk weg van je scherm en laat je schouders bewust zakken.

Een korte onderbreking kan al helpen om uit dezelfde houding te komen.

2. Beweeg voldoende

Bewegen helpt je om letterlijk uit een langdurige houding te komen.

Je hoeft daarvoor niet intensief te sporten. Een wandeling, even fietsen of een paar rustige bewegingsoefeningen kunnen al een fijne onderbreking zijn.

3. Let op je schouders

Een simpele check die je meerdere keren per dag kunt doen:

Waar zitten mijn schouders?

Misschien blijken ze hoger te staan dan nodig.

Laat ze rustig zakken en adem een paar keer bewust rustig in en uit.

4. Ontspan je kaak

Controleer regelmatig of je je tanden op elkaar houdt.

Je tanden hoeven in rust niet tegen elkaar aan te staan.

Door je kaak bewust los te laten, kun je merken hoeveel spanning je daar eigenlijk vasthoudt.

5. Zorg voor voldoende rust

Als je dagen vooral bestaan uit werken, zorgen, regelen en doorgaan, kan ontspanning gemakkelijk onderaan je lijstje komen te staan.

Juist wanneer je veel van jezelf vraagt, is het belangrijk om ook momenten te hebben waarop je niets hoeft.

Niet nog even je telefoon checken. Niet nog snel iets regelen.

Gewoon even pauze.

6. Kijk naar je eigen patroon

Probeer eens een tijdje op te letten wanneer je hoofdpijn ontstaat.

Is dat bijvoorbeeld:

• na een drukke werkdag?
• na veel beeldschermwerk?
• tijdens een stressvolle periode?
• wanneer je slecht hebt geslapen?
• wanneer je weinig hebt bewogen?
• wanneer je merkt dat je nek en schouders erg gespannen zijn?

Door je eigen patroon te herkennen, kun je soms beter ontdekken wat bij jou meespeelt.

Kan massage helpen bij spanningshoofdpijn?

Wanneer je merkt dat je veel spanning vasthoudt in je nek, schouders, bovenrug of kaakgebied, kan massage en ook shiatsu een manier zijn om je lichaam bewust te laten ontspannen.

Bij een behandeling hoeft niet alleen gekeken te worden naar de plek waar je de pijn voelt.

Het kan juist interessant zijn om te kijken naar het geheel.

Waar houd je spanning vast? Hoe voelt je lichaam? Kun je makkelijk ontspannen? En krijg je eigenlijk genoeg momenten om te herstellen?

Een massage kan helpen om gespannen spieren losser te laten voelen en geeft je tegelijkertijd een moment waarop je even niets hoeft.

Bij spanningshoofdpijn kan bijvoorbeeld aandacht voor de nek, schouders, het hoofd en de rest van het lichaam prettig zijn.

Massage is natuurlijk geen medische behandeling voor een onderliggende oorzaak van hoofdpijn. Bij terugkerende of veranderende klachten is het belangrijk om ook met je huisarts te overleggen.

Welke massage past bij spanningshoofdpijn?

Dat hoeft niet voor iedereen dezelfde behandeling te zijn.

De ene persoon heeft vooral behoefte aan diepe ontspanning. Bij iemand anders zit juist veel spanning in de nek en schouders. En soms is het lichaam zo gewend aan 'aanstaan' dat vooral rust en ontspanning welkom zijn.

Daarom hoef je vooraf niet precies te weten welke massage je moet kiezen.

We kijken samen naar wat jij op dat moment nodig hebt.

Wil je ontdekken welke behandeling het beste bij jou past? Bekijk dan ook

Welke massage past bij mij?

Spanningshoofdpijn voorkomen: kijk verder dan alleen de klacht

Wanneer je regelmatig spanningshoofdpijn hebt, is het interessant om niet alleen te kijken naar wat je kunt doen zodra de hoofdpijn begint.

Kijk ook eens naar je dagelijkse leven.

Sta je veel 'aan'?

Neem je voldoende pauze?

Zit je lange tijd achter elkaar?

Slaap je genoeg?

Beweeg je regelmatig?

Merk je dat je lichaam eigenlijk bijna altijd gespannen voelt?

En heb je genoeg momenten waarop je écht kunt ontspannen?

Je lichaam kan veel hebben. Maar wanneer spanning zich langere tijd opstapelt en er weinig ruimte is voor herstel, kan je lichaam uiteindelijk signalen gaan geven.

Spanningshoofdpijn kan zo'n signaal zijn.

Niet om je bang te maken, maar misschien wel om even stil te staan bij de vraag:

Wat heeft mijn lichaam eigenlijk nodig?

Wanneer moet je met hoofdpijn naar de huisarts?

Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben. Ook wanneer je denkt dat je spanningshoofdpijn hebt, is het belangrijk om alert te blijven op veranderingen.

Neem contact op met je huisarts wanneer je regelmatig of langdurig hoofdpijn hebt, wanneer je hoofdpijn duidelijk verandert of wanneer je je zorgen maakt over je klachten.

Bij plotselinge, zeer heftige hoofdpijn of hoofdpijn die samengaat met ernstige andere klachten is het belangrijk om direct medische hulp te zoeken.

Massage is geen vervanging voor medische diagnostiek of behandeling.

Veelgestelde vragen over spanningshoofdpijn

Hoe herken je spanningshoofdpijn?

Spanningshoofdpijn voelt vaak drukkend of knellend, bijvoorbeeld alsof er een band om je hoofd zit. De pijn kan aan beide kanten van het hoofd voorkomen en samengaan met spanning in de nek en schouders.

Kan stress spanningshoofdpijn veroorzaken?

Stress kan een belangrijke rol spelen bij spanningshoofdpijn. Tijdens stressvolle periodes kunnen mensen onbewust meer spierspanning vasthouden en minder goed ontspannen.

Kan spanningshoofdpijn vanuit je nek komen?

Spanning in de nek- en schouderspieren kan samengaan met spanningshoofdpijn. Wanneer je merkt dat je nek en schouders vaak gespannen of stijf zijn, kan het daarom zinvol zijn om daar ook aandacht aan te besteden.

Kan massage helpen bij spanningshoofdpijn?

Massage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en kan een moment van rust bieden. Of massage bij jou geschikt is, hangt af van de aard en oorzaak van je klachten.

Wat kun je zelf doen tegen spanningshoofdpijn?

Regelmatig bewegen, voldoende pauze nemen, bewust ontspannen en letten op spanning in je nek, schouders en kaak kunnen helpen. Kijk daarnaast naar factoren zoals stress, slaap en langdurig zitten.

Waarom heb ik vooral aan het einde van de dag hoofdpijn?

Wanneer je hoofdpijn vooral aan het einde van de dag ontstaat, kan het interessant zijn om te kijken naar wat er gedurende de dag gebeurt. Langdurig zitten, beeldschermwerk, concentratie, stress en het onbewust aanspannen van je spieren kunnen allemaal bijdragen aan een gespannen gevoel.

Heb jij vaak last van spanningshoofdpijn?

Misschien herken je jezelf hierin: je hebt een druk hoofd, je schouders staan hoog en je merkt pas wanneer je eindelijk gaat zitten hoeveel spanning je eigenlijk hebt vastgehouden.

Je hoeft niet altijd te wachten tot je lichaam echt protesteert.

Tijdens een behandeling bij De Koning te Rijk in Groningen kijken we niet alleen naar de plek waar je klachten zitten, maar naar je lichaam als geheel.

Je hoeft bovendien niet vooraf te weten welke massage je nodig hebt.

We bespreken eerst waar je last van hebt en wat je nodig hebt. Daarna kijken we welke behandeling het beste bij je past.

Wil je weten welke massage bij jou past? Bekijk dan Welke massage past bij mij? en ontdek welke behandeling aansluit bij jouw situatie.

Welke massage past bij mij?