Heb jij ook wel eens last van hoofdpijn die aanvoelt als een knellende band om je hoofd, of knellende pijn aan de zijkant van je hoofd? lees dan verder, ik heb tips voor je.

Spanningshoofdpijn? Dit helpt!

Spanningshoofdpijn is een verzamelnaam voor verschillende soorten hoofdpijn. Het voelt als een strakke band om het hoofd of als een knellende, drukkende pijn aan beide zijden van het hoofd.

Spanningshoofdpijn is op zich niet ernstig, maar kan wel erg hinderlijk zijn, zeker wanneer de pijn regelmatig optreedt. Een shiatsu behandeling of massage kan pijnverlichting brengen. Ik kijk naar de oorzaak van de klachten. Pijn, zoals spanningshoofdpijn, is vaak een gevolg van en niet een oorzaak. Tijdens de behandeling wordt er gekeken naar dysfuncties in het lichaam. Als deze oorzaak wordt aangepakt, zullen in veel gevallen ook de hoofdpijnklachten verdwijnen.

Wat is de oorzaak spanningshoofdpijn?

Spanning hoeft niet altijd de oorzaak van spanningshoofdpijn te zijn. Wat de oorzaak wel is, is vaak onduidelijk. De pijn ontstaat soms zonder reden. Factoren die een rol zouden kunnen spelen bij het ontstaan van deze hoofdpijnvorm zijn:

• Verhoogde spierspanning
• Wegvallen van spanning (in het weekend bijvoorbeeld)
• Stress
• Erfelijkheid
• Hormonen
•  Slaaptekort

Wat zijn symptomen van spanningshoofdpijn?

❌ Een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd
❌ Een strakke band om het hoofd
❌ Een lichte tot matig intense pijn
❌ Geen verergering van de pijn bij lichamelijke inspanning
❌ Spanningshoofdpijn, nekpijn waarbij de pijn vanuit de nek naar het hoofd     straalt
❌ Stijve en pijnlijke schouders
❌ Gevoeligheid voor fel licht en/of harde geluiden
❌ Misselijkheid zonder daadwerkelijk braken
❌ Bij chronische spanningshoofdpijn kan tevens depressiviteit optreden.

Wat kun je zelf doen tegen spanningshoofdpijn?

Wat kun je zelf doen bij spanningshoofdpijn als behandeling, behalve het slikken van medicijnen:

🙂 Een warm bad nemen, zodat spieren ontspannen en de pijn vermindert.
De schedel- en nekspieren laten masseren. Dit verlicht niet alleen de pijn, het werkt ook nog eens heel ontspannend.
🙂 Rusten in een donkere kamer of even kort slapen.
🙂 Het doen van ontspanningsoefeningen.

Shiatsu en massage helpt bij spanningshoofdpijn

Een goede spanningshoofdpijn behandeling is een shiatsu massage behandeling. Een veel voorkomende oorzaak van spanningshoofdpijn is een verhoogde spanning van één of meerdere spieren in de nek. De pijn kan hierdoor uitstralen naar het achterhoofd, het voorhoofd, de slapen of de kaak. Ik zal eerst de oorzaak van de verhoogde spierspanning opzoeken. Als deze oorzaak is gevonden, wordt overgegaan tot behandeling van de spieren zelf. Het doel van de spanningshoofdpijn behandeling is immers dat de klachten niet alleen verminderen, maar ook dat de oorzaak gevonden wordt zodat het weg blijft!

Shiatsu therapie en massage hebben al vele klachten als spanningshoofdpijn, clusterhoofdpijn en migraine opgelost!

3 Zelfmassage tips om van hoofdpijn af te komen

Zelfmassage bij Hoofdpijn tip 1: Stimuleren van Drukpunten 

Drukpunten kan je zien als een soort kruispunten van onzichtbare energielijnen, zoals meridianen, die door het lichaam lopen. Deze drukpunten ondersteunen het lichaam om weer en balans te komen en blokkades in de meridianen op te heffen. Door het masseren van drukpunten ondersteun je het zelfregulerend vermogen van je lichaam.

Het volgende drukpunt op je linkerhand kan je masseren als je last hebt van hoofdpijn aan de voorkant van je hoofd. Masseer dit punt van je linkerhand met zachte drukkende en draaiende bewegingen van je duim van je rechterhand (beweeg je duim met de klok mee).Doe dit en paar keer per dag.  Bij veel mensen is dit punt gevoelig. Zorg bij het masseren ervan dat je je pijngrens respecteert en hier niet over heen gaat.

Acupressuur punt Hegu

Hegu

Dit punt is de v-vormige huidplooi tussen je duim en wijsvinger, aan de bovenkant van je hand. Dit drukpunt is gerelateerd aan je hoofd en gezicht en helpt bijvoorbeeld als je hoofdpijn voelt opkomen. Spreid je linkerhand uit met je handpalm naar beneden, plaats je rechterduim op het Hegu-punt en knijp stevig. Ben je zwanger? Dan kun je beter geen druk uitoefenen op het Hegu-punt, omdat het samentrekkingen in de baarmoeder kan veroorzaken.

Zelfmassage bij Hoofdpijn tip 2: Masseer je hoofd, schedel en gezicht

Ga rustig zitten met je voeten op de grond en ontspan je spieren. Haal rustig adem en ontspan je schouders. Als je niet goed weet of deze ontspannen zijn, trek ze dan eerst op en laat ze dan rustig zakken.

Wrijf je handen warm tegen elkaar en leg je handpalmen 15 seconden over je ogen. Zet je vingertoppen stevig op je hoofd en maak kleine rondjes. Masseer de hoofdhuid net als bij de kapper. Vergeet de zijkant bij je slapen niet. Je stimuleert zo de bloedcirculatie, de energiebanen onder je hoofdhuid en spanning worden afgevoerd.

Daarna leg je je vingertoppen van beide handen tegen elkaar op je voorhoofd. Geef lichte druk en trek je vingers over je voorhoofd richting te slapen. Doe beide bewegingen meerdere keren rustig achter elkaar.

Als je het fijn vindt kun je ook met beiden handen door je haar heen je schedel masseren zoals een kapper doet bij het wassen, dit ontspant direct.

Zelfmassage bij Hoofdpijn tip 2: Masseer jouw stijve nek

Hoofdpijn ontstaat ook vaak door spanning die opgebouwd wordt in de nek, door een verkeerde houding. Volg dan de volgende massage tips:

🤲 Al zittend op een stoel pak je met beide handen de stoelzitting vast. Vervolgens buig je je hoofd rustig naar rechts. Houd even vast en buig dan je hoofd naar links. Daarna ga je met je kin in de richting van de borst. Zo strek je je nekspieren en kunnen ze beter ontspannen.
🤲 Draai nu langzaam kleine cirkeltjes met je hoofd zowel rechts- als linksom.
🤲 Buig je hoofd iets naar voren en masseer met je duimen met opwaartse circulaire bewegingen de schedelrand.
Knijp in je nekspieren en houd 3 seconden vast. Behandel de volledige nek van onder naar boven. Herhaal meerdere keren.
🤲 Ga rechtop staan en til op je inademing je schouders op in de richting van je oren. Houd hier even vast en laat op je uitademing je schouders los om alle spanning van je af te laten vloeien. Herhaal drie keer.

Massage, shiatsu en cupping

Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. (gespannen spieren triggeren hoofdpijn) Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.( wat resulteert in minder hoofdpijn)  Je kunt pijnlijke plekken in je schouders ook zelf losmaken met een tennisbal. Deze kun je tegen de muur plaatsen en hier met je schouders tegenaan leunen. Vervolgens kun je licht druk uitoefenen op de pijnlijke plekken. De knopen kunnen hierdoor los komen. Cupping gaat nog een stapje verder, dit is een vorm van bindweefsel-massage en erg effectief, vooral bij nek en schouderklachten.

Wat kan ik voor jou betekenen?

Ik werk dagelijks met mensen die pijn ervaren in hun lijf, nek en schouder pijn en hoofdpijn  komt echt het meeste voor. Na een behandeling zul je direct merken dat er meer ruimte is in je lijf, dat je je nek weer soepeler kunt draaien, en bovendien: je komt tot rust, ervaart weer diepe ontspanning in je lijf. Ik werk met Shiatsu, massage en cupping

Herboren

Een van mijn vaste cliënten zegt steeds als hij van de tafel komt na een shiatsu behandeling: Ik voel me weer herboren! superfijn om te horen natuurlijk. Bovendien is het gewoon een heerlijk moment van ontspanning, helemaal de tijd voor jou, er hoeft even niks, alleen liggen op een warme tafel, en genieten van iedere aanraking, en de warme geurende (natuurlijke) olie

Jij ook?

Heb jij regelmatig pijn in je nek en schouders? veel hoofdpijn? tintelingen in je arm? Je kunt hieronder direct een afspraak met mij inplannen.

⭐⭐⭐⭐⭐ Lees hier reviews van mijn cliënten

JA, DOE MIJ ZO'N SHIATSU MASSAGE!

LEES MEER OVER MASSAGE BIJ HOOFDPIJN

Misschien ook interessant voor jou 👇

• Waarom Shiatsu-Massage perfect helpt bij hoofdpijn klachten
• Waarom Shiatsu perfect werkt bij nek, schouder en rugklachten
• Spanningshoofdpijn? Dit helpt!
• Shiatsu, Massage, cupping en muziek een gouden combi!
• Nek, schouder en rugklachten verhelpen met cupping massage
• Hoofdmassage ontspant lichaam en geest
• Zzzz... Beter slapen door shiatsu
• Verhoog zelf je weerstand met Shiatsu en Acupressuur
• Shiatsu Massage bij kanker

Groeten! Jannet Veenbaas